Sykkelcoach

Over terskel denne uka

— min

Mål — min

Form i dag

—

Kronisk —, akutt —

FTP

— W

— W/kg ved — kg, veid —

FTP testet —

Timer denne uka

— t

Mål — t, helgen bærer volumet

HRV, ukesnitt

— ms

Båndet ditt —–—, hvilepuls — mot — i snitt

Treningsblokker

Ukas type og mål for minutter over FTP fra referanse/treningsblokker.md, med det du faktisk har gjort. Si fra til coachen når en uke blir travel, så blir den lett uke.

Veien mot 4 W/kg

Målet er 300 W ved 75 kg. Vekta er snittet av veiingene de siste 30 dagene.

Form og belastning

Siste 120 dager. Kronisk og akutt belastning er glidende snitt av TSS over 42 og 7 dager. Form er kronisk minus akutt.

Minutter over terskel per uke

Minutter der 30-sekunders snittwatt er på eller over FTP, siste 16 uker. Stiplede streker viser ukas mål fra treningsblokkene. Lette uker og testuker er tonet ned.

Treningstimer per uke

All trening, siste 16 uker. Stiplede linjer viser målet på 8–9 timer.

FTP over tid

Satt på test. Linja holder verdien fram til neste test.

Beste watt

Høyeste snitt over 5, 20 og 60 minutter, siste 6 uker mot de 6 ukene før.

Vekt

Hver veiing i Garmin Connect som punkt, og snittet av veiingene de siste 10 og 30 dagene som linjer.

HRV om natta

Siste 6 uker. Det skraverte feltet er det balanserte båndet Garmin regner for deg.

Hvilepuls

Siste 6 uker. 5 slag over sjudagerssnittet teller som et trøtthetssignal i briefen.

Søvn

Timer per natt, siste 6 uker. Under seks timer teller som et trøtthetssignal.

Slik er tallene regnet

Dagens økt: Morgenbriefen skriver dagens økt og planen for de neste dagene til data/i_dag.json. Oppfølgingen 07.30 og svar fra deg i økta oppdaterer den når planen endres. «Fra coachen» er briefen slik den står i dagsloggen.
Kilde: Morgenbriefen regner de siste 120 dagene ut fra Garmin og skriver data/daglig.jsonl i repoet sykkelcoach. Ved hver push til main lager GitHub Actions dataene til denne siden fra den fila og FTP-historikken i referanse/ftp.md.
TSS: Training Stress Score per økt, summert per dag. Watt-økter regnes fra FIT-fila mot FTP-en som gjaldt den dagen. Økter uten wattmåler bruker Garmins TSS der den finnes, ellers teller de ikke.
Over terskel: Minutter der 30-sekunders snittwatt er på eller over FTP-en som gjaldt den dagen, regnet fra FIT-fila.
Uke: Mandag til søndag. Inneværende uke er ufullstendig.
W/kg: Regnes med siste veiing i Garmin Connect. Datoen for veiingen står ved siden av.
Profil og Zwift-fil: Coachen skriver økta som segmenter med varighet og watt. Fargene følger sonene i Zwift regnet mot dagens FTP: Z1 under 60 %, Z2 60–75 %, Z3 76–89 %, Z4 90–104 %, Z5 105–118 % og Z6 fra 119 %. Zwift-fila bruker prosent av FTP, så watten følger FTP-en du har lagret i Zwift.
Treningsblokker: Normalt tre uker oppbygging og én lett uke. Coachen setter målet hver mandag: forrige oppbyggingsukes minutter og opp til 10 % mer, høyst 10 minutter mer og maks 80, og målet står stille når restitusjonen, formen eller hofta sier fra. Lette uker har 0–15 minutter.
4 W/kg: Nødvendig FTP er 4 ganger snittvekta de siste 30 dagene. Med 75 kg blir det 300 W.
Utdatert: FTP-flisa får en gul kant og et varsel når siste veiing er mer enn 10 dager gammel, eller når siste FTP-test er mer enn 6 uker gammel.
Vektsnitt: For hver dag snittet av alle veiinger de siste 10 og 30 dagene, den dagen medregnet. Dager uten veiing i vinduet har ikke noe snitt.

De neste dagene